Польза от прогулки приносит не количество шагов, а ее интенсивность.
Как пишет «Слово и Дело», об этом на своей странице в Facebook написала и. о. министра охраны здоровья Ульяна Супрун.
По ее словам, ходить пешком полезно, потому что это хорошая тренировка для сердца и сосудов. Пешие прогулки улучшают аэробные возможности, то есть тело способно лучше поглощать и использовать кислород; влияют на качество, легкость и скорость выполнения ежедневных дел, уменьшают стресс и тревожность и помогают поддерживать здоровый вес.
«Это полезная двигательная активность, которая в некоторых случаях может даже заменить тренировки. В то же время ее можно просто интегрировать в повседневную жизнь, ведь здесь не требуется специальное оборудование или подготовка, чтобы «потренироваться», – отметила Супрун.
Она посоветовала не пытаться сосредотачиваться на расстоянии или на 10 тысяч шагов в день, а увеличивать интенсивность ходьбы.
«Для того, чтобы получать пользу для здоровья, достаточно 10-минутной прогулки в активном темпе ежедневно. Это значит со скоростью около 5 километров в час. Ведь когда мы мало двигаемся и много сидим, то организм буквально «выключается». Замедляется обмен веществ, влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови, метаболизировать жиры, негативно влияет на давление и ослабляет мышцы и кости», – объяснила и. о. министра.
По ее словам, хождение пешком влияет на многие факторы риска:
высокое давление - из-за снижения артериального давления в покое; высокий уровень холестерина - из-за снижения риска появления инсульта и ишемической болезни сердца; диабет - из-за повышенной чувствительности к инсулину; избыточный вес или ожирение - из-за увеличения затрат энергии и ускорения метаболизма; стресс и тревожность - через улучшение настроения; при нарушениях опорно-двигательного аппарата, таких как боль в пояснице, - из-за снижения воспаления и боли.
Ранее Супрун рассказала, как сделать прием лекарств наиболее эффективным и как правильно пить антибиотики.
Хотите обсудить эту новость? Присоединяйтесь к телеграм-чату CHORNA RADA.